Pentingnya Warming Up sebelum menyertai aktiviti sukan

Sebelum menyertai aktiviti sukan atau sebarang aktiviti fizikal,kita perlu memanaskan badan.

Warming Up atau memanaskan badan adalah satu aktiviti di mana kita menyediakan diri sebelum melakukan aktiviti fizikal atau senaman. Memanaskan badan akan menjadikan tubuh badan lebih bersedia agar aktiviti yang dilakukan nnt dapat dijalankan dengan lebih berkesan..

Warm up merangsang penambahan oksigen dalam tubuh dan mengaktifkan pengeluaran hormon yang akan membantu dalam proses penyaluran tenaga ke bahagian otot. Peningkatan aktiviti secara berperingkat juga secara umumnya akan meningkatkan suhu badan dan membuka liang roma untuk proses perpeluhan di mana penyejukan anggota badan diaktifkan.

Kepentingan Warming Up / Memanaskan Badan

Meningkatkan kadar degupan jantung atau peningkatan kadar nadi (bpm)

Secara umumnya penambahan intensiti dalam aktiviti memerlukan tenaga, sehubungan itu jantung memainkan peranan untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh badan.
Saiz salur darah mengembang bagi memudahkan proses penyaluran darah yang lebih efisi
Peningkatan pengaliran darah ke bahagian otot meningkatkan penghantaran bekalan tenaga ke seluruh badan.
Menyediakan sistem kardiovaskular untuk bersedia menghadapi aktiviti yang lebih berat yang akan memberi impak kepada jantung.

Peningkatan pengeluaran hormon

Peningkatan kadar rembesan hormon endorfin, serotonin, dopamin dan hormon-hormon lain yang membantu meningkatkan kadar kepekaan, mengurangkan stres dan meningkat kadar metabolisma
Peningkatan kadar cecair Synovial di bahagian sendi bagi memberi pelinciran sendi untuk mengurangkan geseran serta melancarkan pergerakan.

Mengurangkan kadar risiko kecederaan

Peningkatan suhu otot secara tidak langsung menambah keanjalan otot.
Peningkatan kadar oksigen dan hormon di bahagian otot membantu melancarkan pergerakan dan mengurangkan risiko kekejangan.
Rembesan hormon meningkatkan kawalan motor dalam pergerakan otot.

Mekanisma pelepasan haba dalam badan diaktifkan

Liang roma akan terbuka bagi memudahkan proses penyejukan badan.
Peningkatan suhu otot merangsang proses penyejukan otot.

Merangsang Sistem Saraf Pusat (Central Nervous System)

Merangsang transmisi dan penyaluran neuron (maklumat) saraf antara otak dan sel motor otot (peningkatan kadar oksigen di bahagian otak merangsang sel –sel otak untuk berhubung dengan lebih baik).
Meningkatkan kadar rembesan hormon endorfin, serotonin, dopamin dan adrenalin.(Happy Hormon/hormon baik)
Merangsang pemikiran untuk lebih peka kepada aktiviti, meningkatkan sistem kawalan motor otot dan meningkatkan kawalan koordinasi dalam menjalankan aktiviti fizikal.

Merangsang peningkatan pergerakan otot.

Pergerakan otot menjadi lebih efisien dan lebih teratur.
Mengurangkan risiko kekejangan otot di mana sistem; telah dibekalkan dengan oksigen dan elektrolit dari penyaluran darah yang efisi
Proses penceraian antara hemoglobin (sel yang mengikat oksigen) dengan oksigen berlaku dengan lebih jitu.
Proses pengumpulan asid laktik dapat dilengahkan.

Meningkatkan prestasi semasa bersenam.

Otot yang diregang dan dipanaskan sebelum bersenam menjadikan ia lebih mudah bergerak. Sendi juga boleh berfungsi dengan lebih baik.
Aktiviti ini akan menjadikan senaman kita lebih berkesan.

Contoh gerakan memanaskan badan: